Для составления рациона питания необходимо соблюдать баланс БЖУ (белки, жиры, углеводы), учитывать суточную калорийность с учётом возраста, пола, веса и уровня активности, а также придерживаться режима питания и выбирать полезные продукты. Важно делать рацион разнообразным, включать в него овощи, фрукты, цельные злаки и постные белки, а также избегать избытка сахара, соли и насыщенных жиров.